Hoe kan jij rugklachten voorkomen, aanpakken en verbeteren?

👉Wist jij dat 80% van de volwassenen te maken krijgt met rugpijn?!

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Bijna iedereen ervaart het wel eens, en voor sommigen wordt het een chronisch probleem dat het dagelijks leven ernstig kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er doeltreffende behandelingen beschikbaar, en kinesitherapie speelt daarin een sleutelrol.

Lage rugpijn wordt omschreven als pijn of stijfheid in het gebied onder de ribben en boven de billen.
Vaak is er geen sprake van structurele schade, maar eerder van functionele klachten die goed behandelbaar zijn met kinesitherapie.

De oorzaken kunnen sterk variëren:
❗️ langdurig zitten (>4 uur per dag)
❗️een slechte houding
❗️overbelasting
❗️stress
❗️verzwakte rug- of buikspieren
❗️acute overbelasting tijdens sport of werk.

De rol van kinesitherapie

Kinesitherapie is gericht op het herstellen van het evenwicht in het bewegingsapparaat. Bij lage rugpijn is het doel van de behandeling om de pijn te verminderen, de beweeglijkheid te verbeteren, de spieren te versterken en vooral ook om herval te voorkomen.

We starten telkens met een uitgebreide intake. Ik luistert naar jouw klachten, analyseer je houding en bewegingspatroon en voer specifieke testen uit. Zo wordt duidelijk welke structuren betrokken zijn en waar de oorzaak van de pijn ligt.

Behandelingsmethodes bij lage rugpijn
De therapie is altijd op maat gemaakt, maar er zijn enkele veelgebruikte technieken en oefeningen die vaak terugkomen:

✅Pijnverlichting
In de acute eerste fase van lage rugpijn kan ik gebruikmaken van zachte rustige technieken om de pijn te verlichten.

✅Mobilisaties en manipulaties
Wanneer de wervelkolom of het bekken niet goed beweegt, kan ik manuele technieken gebruiken om de bewegingsvrijheid te herstellen. Dit kan via mobilisaties of manipulaties (het “kraken”). Dit gebeurt altijd op een veilige en gecontroleerde manier.
De oorzaak van uw chronische rugklachten kan ook liggen ter hoogte van uw staartbeen. Indien dit het geval is, zal uw staartbeen aangepakt worden en bent u van uw klachten verlost.

✅Oefentherapie
Oefeningen zijn essentieel om de rug sterker en stabieler te maken. Denk aan spierversterkende oefeningen voor de core (buik- en rugspieren), stretchoefeningen en stabiliteitsoefeningen. Ik begeleid je hier persoonlijk bij en verhoog de intensiteit en moeilijkheid geleidelijk aan.

Belangrijk!
👉Oefeningen onderhouden is enorm belangrijk, volg daarom onze maandelijks core stability groepsles

✅Houdingscorrectie en ergonomie
Veel rugklachten ontstaan of worden onderhouden door een “verkeerde” houding. Lees: constant dezelfde houding. Samen leer je hoe je beter kan zitten, staan en tillen. Je krijgt ook tips voor een goede werkhouding en het inrichten van je bureau of werkplek.

Conclusie

Lage rugpijn hoeft geen blijvend probleem te zijn. Met de juiste begeleiding van een kinesitherapeut kun je werken aan herstel, pijnvermindering en het voorkomen van herval.
Wacht dus niet te lang met hulp zoeken – hoe sneller je in actie komt, hoe beter het resultaat.