Voorkom spierstijfheid op het werk: tips voor een soepel lichaam achter je bureau

Veel mensen brengen dagelijks uren achter hun bureau door, vaak zonder het te beseffen in een minder goede houding. Dit kan leiden tot spierstijfheid, vooral in de nek, schouders en onderrug. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om klachten te voorkomen én te verlichten.

Hoe voorkom je spierstijfheid?

Een goede werkhouding is de eerste stap. Zorg dat je stoel op de juiste hoogte staat, je rug goed ondersteund wordt en je scherm op ooghoogte staat.
Mythe alarm: de perfecte houding bestaat niet!
Daarnaast helpt het om regelmatig te bewegen, ook al is het maar even.

Hier zijn een paar tips:

• Beweeg elke 15 minuten: Sta op, wandel een rondje rond je bureau of doe enkele korte rekoefeningen.
• Doe bureaustretches: Rek je nek, schouders en rug op regelmatige basis. Denk aan nekstretches, schouderrollen en rotaties van de rug.
• Blijf ademen: Spanning in het lichaam wordt vaak erger door oppervlakkige ademhaling. Neem af en toe een moment om diep in en uit te ademen.

Wat als je toch last krijgt?

Ervaar je ondanks deze maatregelen toch klachten zoals aanhoudende nekpijn, stijve schouders of spanningshoofdpijn? Dan is het belangrijk om dit niet te negeren. Langdurige spierspanning kan leiden tot meer ernstige klachten op de lange termijn.

Kinesitherapie als oplossing

Onze kinesitherapeut kan je helpen om je klachten gericht aan te pakken. We zoeken samen met jou naar de oorzaak van je klachten en stellen een behandelplan op. Bij nekpijn of spanningshoofdpijn kan kinesitherapie bijvoorbeeld bestaan uit mobilisatietechnieken, spierontspannende technieken, gerichte oefeningen en houdingsadvies.

Tot slot

Spierstijfheid door bureauwerk is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig ook goed te voorkomen én te behandelen. Neem regelmatig pauze, blijf bewegen, en wacht niet te lang met hulp zoeken als je klachten ervaart.